Il rematore con bilanciere sopra la testa è un ottimo esercizio per il muscolo latissimus dorsi, concentrandosi maggiormente sullo spessore del muscolo latissimus dorsi e lavorando sulla parte inferiore del muscolo latissimus dorsi.Quando si esegue il canottaggio con bilanciere, è necessario piegarsi a una certa angolazione per avere un allenamento migliore, ma per le persone con scarsa stabilità della colonna lombare o lesioni lombari, il canottaggio con bilanciere piegato è un movimento più difficile da completare.
Se hai un problema alla colonna lombare, è meglio non fare canottaggio con bilanciere sopra la testa, soprattutto se hai un grave problema alla colonna lombare.Se hai solo un leggero dolore ai muscoli lombari, dovrai modificare alcuni dettagli del movimento o utilizzare una panca inclinata verso l'alto per completare il movimento quando lo esegui.
Prima di tutto, vorrei introdurre il motivo per cui senti dolore lombare quando ti pieghi sul canottaggio con il bilanciere.
1. La vita non è dritta.Il rematore con bilanciere sopra la testa richiede che la parte bassa della schiena sia completamente dritta e rimanga sostanzialmente ferma.Quando la parte bassa della schiena non è dritta o si muove troppo, la colonna lombare è sottoposta a una pressione maggiore, il che può portare a mal di schiena nel tempo.
La colonna lombare non è diritta, principalmente esercizio senza prestare attenzione alla postura del corpo, parte dell'inclinazione pelvica anteriore dell'attrezzo ginnico nel canottaggio con bilanciere prono è perché non vi è alcuna regolazione tempestiva dell'angolo pelvico, con conseguente esercizio del lombare colonna vertebrale è eccessiva in avanti, porterà anche a lombalgia.
2. Il bilanciere di esercizio nel punto più basso è troppo lontano dalle gambe, con il risultato che la colonna lombare sopporta più pressione.Nel punto più basso in cui le braccia e il terreno sono sostanzialmente perpendicolari, la distanza tra il bilanciere e il corpo e l'angolo di inclinazione sono strettamente correlati all'angolo di inclinazione, maggiore è l'angolo di inclinazione, il bilanciere più lontano dalle gambe.Tuttavia, alcuni atleti al fine di perseguire una maggiore azione di corsa, nell'angolo di inclinazione non particolarmente ampio, allontaneranno deliberatamente il bilanciere dalle gambe, con conseguente maggiore pressione sulla colonna lombare, che nel tempo porta a lombalgia.
3. Il peso del bilanciere è troppo grande, superiore alla capacità della colonna lombare.In caso di movimento standardizzato e forte senso di potenza muscolare, maggiore è il peso, migliore sarà l'effetto dell'allenamento.Molte persone al fine di migliorare l'effetto dell'esercizio, la ricerca del peso, ignorando lo standard di movimento e la forza muscolare.Il peso del bilanciere durante la voga supera la capacità della colonna lombare e dei muscoli, il che nel tempo porterà a dolore lombare.
Oltre al peso eccessivo durante l'allenamento, anche l'intensità e la durata dell'allenamento possono causare dolore nella parte bassa della schiena.
Ecco alcuni metodi di esercizio specifici.
1. Rendi il movimento standard.La parte bassa della schiena dritta deve prestare attenzione alla posizione relativa della colonna lombare e del bacino, il lato rivolto verso lo specchio per osservare la propria parte bassa della schiena è dritta, è anche possibile cercare atleti esperti davanti e di lato per osservare la propria parte bassa della schiena è dritta.
2. Regolare l'angolo di piegatura.I principianti possono piegarsi di 30-45 gradi, gli atleti esperti si piegano di 45-60 gradi, gli atleti molto esperti possono utilizzare un angolo di piegamento maggiore, ad esempio vicino a 90 gradi.Il mal di schiena o il disagio possono essere appropriati per sollevare il corpo per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
3. Portare il bilanciere il più vicino possibile al corpo per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.Sebbene la distanza tra il bilanciere e le gambe nel punto più basso sia correlata all'angolo del dip, quando c'è disagio o dolore lombare, ridurre adeguatamente la distanza tra il bilanciere e le gambe può alleviare in modo significativo il dolore e il disagio lombare.Sebbene alcune persone credano che l'appropriato aumento della distanza tra il bilanciere e le gambe nel punto più basso possa aumentare l'efficacia dell'allenamento, ma la premessa per aumentare la distanza deve essere lo standard di movimento, la vita può sopportare questa pressione e il movimento è standard e la sensazione di potenza muscolare è molto evidente.Altrimenti causerà solo lesioni all'atleta.
4. Ridurre opportunamente il peso del bilanciere o sostituire l'azione.Di solito ridurre il peso dell'attrezzatura ridurrà l'effetto dell'esercizio, ma per la vita è stato dolore o disagio dell'atleta, ridurre il peso dell'attrezzatura è il metodo di ultima istanza.
Cambiare i movimenti è anche un buon modo per andare.Il rematore con bilanciere è un movimento di estensione del gomito e movimenti simili includono il rematore seduto, ecc.
5. Usa una panca inclinata verso l'alto per aiutarti nella remata con il bilanciere.Tuttavia, una panca inclinata limiterà la corsa e ridurrà l'effetto dell'esercizio.In questo momento, puoi anche usare i manubri invece dei bilancieri.
6. L'atleta allunga completamente i muscoli lombari e muove la colonna lombare prima dell'esercizio per evitare un'eccessiva tensione dei muscoli lombari.Fai un buon lavoro di riscaldamento dell'attrezzatura durante l'esercizio.Puoi usare un piccolo peso per eseguire una serie di canottaggio con bilanciere come azione di riscaldamento, quindi iniziare ufficialmente a remare con bilanciere.
Tempo di pubblicazione: 19 agosto-2023