1. Sdraiati su una panca piana, con la testa, la parte superiore della schiena e i fianchi che toccano la superficie della panca e ottengono un sostegno deciso.Gambe naturalmente divaricate sul pavimento.Presa completa (pollici attorno alla barra, opposti alle altre quattro dita) della barra del bilanciere nella mano anteriore (tigri una di fronte all'altra).La distanza di presa tra le mani è leggermente più ampia della larghezza delle spalle.
2. Rimuovere il bilanciere dalla rastrelliera della panca piana con le braccia tese in modo che il bilanciere sia direttamente sopra la clavicola.Abbassa le spalle e stringi le scapole.
3. Quindi abbassare il bilanciere lentamente e con pieno controllo, toccando delicatamente il petto leggermente sotto i capezzoli.Spingi immediatamente il bilanciere su e indietro leggermente in modo che il bilanciere sia di nuovo sopra la clavicola.I gomiti possono essere bloccati o non completamente estesi a questo punto.Le scapole rimangono tese.
Distanza di presa: diverse distanze di presa hanno effetti diversi.La distanza di presa è diversa, anche l'obiettivo dell'esercizio sarà diverso.Una presa più ampia si concentra sul petto, mentre una presa più stretta stimola un po' di più i tricipiti e i deltoidi.La struttura corporea di ogni persona è diversa (lunghezza del braccio, larghezza della spalla), è necessario controllare la distanza di presa in base alla propria situazione.
Tempo di pubblicazione: giu-01-2022