1. A chi piace sollevare con le gambe
La più grande caratteristica del sollevamento delle gambe è che la parte superiore del corpo è appoggiata allo sgabello.L'immobilizzazione del corpo riduce la partecipazione del gruppo muscolare centrale, aumenta l'effetto di isolamento sui quadricipiti e consente un migliore controllo della gamma di sollevamento.
Esistono diversi tipi di praticanti che preferiscono utilizzare i sollevamenti delle gambe:
Per le persone avanzate, aumenta la circonferenza della gamba e ritrai le linee muscolari della coscia.
Persone che non possono accovacciarsi o sono a disagio.
Principianti, la forza del core è troppo debole e lo squat non è abbastanza stabile.
2. Cause di lombalgia
Per migliorare l'effetto dell'allenamento, le persone avanzate usano spesso pesi pesanti e aumentano la gamma di movimento.Quando si eseguono leg press, raddrizzare il ginocchio è un movimento molto pericoloso, quindi generalmente aumentare la retrazione del ginocchio durante la discesa.
I principianti che non sono bravi nello squat potrebbero non essere abbastanza stabili quando esercitano la forza a causa della loro forza debole.
Pertanto, durante il sollevamento delle gambe, i fianchi e la vita possono essere sospesi dallo sgabello e il bacino è inclinato all'indietro.Questa inclinazione all'indietro raddrizzerà l'angolo della colonna lombare (normalmente è leggermente lordotico), ponendo un pericolo nascosto per la lombalgia.
Motivo 1: quando il bacino è inclinato all'indietro, il disco intervertebrale a livello della colonna lombare verrà compresso dal corpo vertebrale e si gonfierà all'indietro, il che potrebbe comprimere i nervi circostanti.
Motivo 2: quando la stessa colonna lombare è già ad un angolo pericoloso, il peso dello strumento aumenta ulteriormente il carico sulla colonna lombare.
3. Come evitare
Per ridurre al minimo i potenziali rischi del leg press, ecco 4 suggerimenti.
Suggerimento 1 Assicurarsi che la vita e i fianchi siano attaccati allo sgabello per evitare un'inclinazione pelvica all'indietro.
Suggerimento 2 Ridurre leggermente la discesa, facendo in modo che il peso sia sulle gambe e riducendo il coinvolgimentodel pelvis e colonna lombare.
Suggerimento 3: quando senti che il muscolo quadricipite è insufficiente, abbassa leggermente la posizione dei piedi, che può aumentare la gamma di movimento dell'articolazione del ginocchio e ridurre l'attività dell'articolazione dell'anca, aumentando così la stimolazione del quadricipite femorale.
Suggerimento 4 Quando si utilizzano pesi pesanti, utilizzare una cintura per aumentare la pressione intra-addominale, che consente ai muscoli centrali di proteggere meglio la colonna lombare.
Tempo di pubblicazione: 17-giu-2022