Il rack Smith è un attrezzo molto utile, con un percorso di planata del bilanciere ristretto che consente all'allenatore di utilizzare grandi pesi con sicurezza, e non è limitato solo agli squat, ma può essere utilizzato anche per le distensioni su panca, ecc.
introduzione
Quadricipiti
Il vantaggio dell'utilizzo del rack Smith è che puoi spostare indietro il peso corporeo in modo sicuro e sicuro (senza preoccuparti di perdere l'equilibrio), il che può stimolare meglio solo i quadricipiti.
Posizione tozza della rana
Stare davanti al bilanciere da venti a trenta centimetri, la distanza tra i due piedi da cinquanta a sessanta centimetri, le dita dei piedi di 45 gradi rivolte verso l'esterno;con la tensione del controllo muscolare del quadricipite, piegare lentamente il ginocchio accovacciato alle cosce parallele al suolo (l'articolazione del ginocchio è ancora rivolta verso l'esterno), prestare attenzione al tallone non sollevarsi da terra;quindi la contrazione del muscolo quadricipite per estendere la gamba per stare in piedi su entrambe le gambe dritte, in modo che i gruppi muscolari della coscia nella posizione di "picco di contrazione", in questo momento l'intero busto mille e il terreno sia inferiore a 90 gradi rispetto angolo, una breve pausa e ripetere.
Tempo di pubblicazione: maggio-05-2022