Ci concentreremo sui pro e contro dell'allenamento della forza e dell'allenamento per il bodybuilding.Se eseguire l'allenamento con i grassi o l'allenamento della forza.In questo caso, potresti aumentare la massa muscolare.Ora goditi questo articolo.
Allenamento ipertrofico e allenamento della forza: vantaggi e svantaggi
La scelta tra allenamento con i pesi e allenamento della forza è legata ai tuoi obiettivi:
Se vuoi costruire muscoli, l'allenamento con i grassi è giusto per te.
Se vuoi aumentare la forza muscolare, considera l'allenamento della forza.
Continua a leggere per conoscere i pro e i contro di ogni approccio.
allenamento della forza
Il sollevamento pesi è una forma di esercizio che prevede lo spostamento di oggetti con una forte resistenza, come ad esempio:
Manubri liberi (manubri, manubri, kettlebell)
Pesatrice (puleggia e accatastamento)
Il tuo peso (maniglie, manubri)
Combinare e spostare questi elementi:
Esercizi specifici
Numero di esercizi (numero di ripetizioni)
Numero di cicli completati (Gruppo)
Ad esempio, se esegui 12 affondi con manubri di fila, riposerai e poi eseguirai altre 12 volte.Fai 2 serie di 12 affondi con manubri.La combinazione di attrezzature, esercizi, ripetizioni e serie è combinata con esercizi per raggiungere gli obiettivi del trainer.
Per iniziare: forza e dimensioni
Quando inizi a rafforzare, stai costruendo forza muscolare e dimensioni allo stesso tempo.
Se decidi di portare l'allenamento della forza al livello successivo, devi scegliere tra due tipi di allenamento.Uno si concentra sull'ipertrofia e l'altro sulla forza.
Allenamento per l'ipertrofia e allenamento della forza
Quali sono le principali differenze tra questi tipi di mandato?
Gli esercizi e le attrezzature utilizzate nell'allenamento della forza e nell'allenamento per l'ipertrofia sono fondamentalmente gli stessi.Le principali differenze tra i due sono:
Volume di allenamento.Questo è il numero di serie e ripetizioni che pratichi.
Intensità di allenamento.Questo vale per il peso che sollevi.
Riposo tra i due gruppi.Questo è il momento per riposare e riprendersi dallo stress fisico dell'esercizio.
Allenamento grasso: più serie e ripetizioni
Nello stato ipertrofico, aumentare la quantità di allenamento (più serie e ripetizioni) riducendo leggermente l'intensità.Il tempo di riposo tra i grandi frutteti è solitamente da 1 a 3 minuti.
Allenamento della forza: poche ripetizioni e alta intensità
Per la forza muscolare, puoi ridurre il numero di ripetizioni (quantità di esercizio) e aumentare l'intensità (peso più pesante).Il tempo di riposo tra l'allenamento della forza è in genere da 3 a 5 minuti.
Quindi cos'è meglio, l'ipertrofia o la forza?
Questa è una domanda a cui devi rispondere da solo.A meno che tu non vada agli estremi in qualsiasi decisione, porteranno benefici e rischi per la salute simili, quindi la scelta dipende dalle tue preferenze.
Per muscoli grandi e forti, scegli una sorta di esercizio di ipertrofia: aumenta la quantità di esercizio, riduci l'intensità e accorcia il tempo di riposo tra i due gruppi.
Per massimizzare la forza muscolare, scegli l'allenamento della forza: riduci la quantità di esercizio, aumenta l'intensità e aumenta il tempo di riposo tra i due gruppi.
Tempo di pubblicazione: giu-01-2022