La spinta dell'anca è un esercizio per i fianchi progettato per aumentare la forza, la velocità e la potenza.Ti aiuta ad allungare i fianchi tirandoli dietro il tuo corpo.Quando i tuoi glutei non sono sviluppati, la tua forza, velocità e potenza complessive non saranno così forti come dovrebbero essere.
Anche se puoi fare altri esercizi per rafforzare le gambe, i tuoi glutei sono la principale fonte di forza e devi fare spinte dell'anca per raggiungere il tuo record personale.Esistono diversi modi per eseguire le spinte dell'anca, dall'uso dei pesi alle macchine alle gambe stesse.Ognuno di questi esercizi può aiutarti a lavorare i glutei e sviluppare più forza, velocità e intensità.
Ci sono quattro motivi principali per eseguire le spinte dell'anca.
Migliorerà le dimensioni e la forza dei tuoi fianchi.
Migliorerà la tua accelerazione e la velocità dello sprint.
Aumenterà la potenza del tuo squat profondo.
Migliorerà la funzione generale del tuo corpo.
Come mi preparo per l'hip thrust?Per fare questo esercizio, avrai bisogno di una panca.Vuoi che la panca sia abbastanza alta da colpire la parte centrale della schiena.Se la panca è alta tra 13 e 19 pollici, dovrebbe funzionare per la maggior parte delle persone.Idealmente, sarai seduto con le spalle alla panca e la panca dovrebbe colpirti nella parte inferiore delle scapole.
Non sarai in grado di spostare la schiena da parte.Quando esegui le spinte all'anca, questo sarà il punto di svolta della tua schiena sulla panca.C'è una variazione della spinta dell'anca negli Stati Uniti in cui la panca è posizionata più in basso sulla schiena, e alcune persone scoprono che questo mette più carico sui fianchi e meno stress sulla schiena.
In qualunque modo tu preferisca, il tuo obiettivo è far ruotare la schiena attorno alla panca mentre esegui l'esercizio.Non muovere la schiena, appoggiala semplicemente alla panca e ruota.
Tempo di pubblicazione: 24 marzo 2023