Lo stretching è una delle componenti più importanti dell'esercizio fitness.Per chi frequenta la palestra, lo stretching stimola due tipi di tessuto connettivo nel corpo: fascia e tendini/legamenti.Tendini e legamenti sono importanti tessuti connettivi nel corpo e lo stretching espande la gamma di contrazione di muscoli e tendini per prevenire lesioni sportive e promuovere una forte crescita.Inoltre, lo stretching ha anche l'effetto di alleviare il dolore muscolare, prevenire l'affaticamento muscolare, rilassare il corpo e la mente e alleviare lo stress.
A, Il ruolo dello stretching durante l'esercizio
1, lo stretching può migliorare la circolazione sanguigna, alleviare la tensione muscolare e la rigidità e ha l'effetto di migliorare il dolore muscolare.
2, per promuovere le fibre muscolari per ripristinare la disposizione ordinata originale e ridurre il danno muscolare.
3, eliminare l'affaticamento muscolare e accelerare il recupero muscolare.
4, il corpo passa gradualmente dallo stato di esercizio intenso a uno stato di quiete, dando al corpo un buon feedback.
5 、 Promuovere il reflusso sanguigno e aiutare ad eliminare l'affaticamento generale del corpo, in modo che lo sportivo elimini più rapidamente l'affaticamento.
6 、 Promuovere il rilassamento del corpo e della mente, dando una sensazione piacevole e confortevole.
7, aiuta a mantenere una buona elasticità muscolare e ad allungarsi a lungo.
8, lo stretching per mantenere l'elasticità muscolare è importante per ridurre gli infortuni sportivi e prevenire gli stiramenti muscolari.
9、Migliorare la coordinazione e la flessibilità del corpo.
10、Migliora la postura del corpo, formando la corretta postura di base eretta.
In secondo luogo, gli svantaggi di non allungare dopo l'esercizio
1, l'effetto di perdita di grasso diventa più piccolo
Se vuoi perdere grasso attraverso gli amici dell'esercizio, non allungare dopo l'allenamento, con conseguente movimento muscolare più debole, l'effetto della perdita di grasso sarà notevolmente ridotto e l'allungamento muscolare, può aumentare efficacemente la contrazione e l'allungamento muscolare, promuovere il movimento muscolare, per ottimizzare l'effetto dell'esercizio, l'effetto di perdita di grasso sarà migliore.
2, non favorisce il recupero della linea muscolare e la modellatura del corpo
Lo stretching dopo l'esercizio può migliorare la sinergia muscolare complessiva, essere più favorevole al recupero e alla crescita muscolare e migliorare la velocità di modellatura, la morbidezza muscolare e l'elasticità sono i migliori, lo stretching può migliorare la morbidezza muscolare in una certa misura e aiutarti a modellare un carne più giovane ed energica.
3, vitelli e altre parti del sempre più spesso
Non fare stretching dopo l'esercizio, è facile portare a un indebolimento della capacità di allungamento muscolare e al declino della flessibilità.Ad esempio, correre senza allungarsi può far diventare i polpacci sempre più spessi, oppure un altro allenamento dopo il mancato allungamento farà sì che la schiena diventi più spessa, le braccia più spesse, ecc. Lo stretching dopo l'allenamento può allungare i muscoli rigidi, in modo che il sangue il flusso è senza ostacoli, per evitare l'ispessimento o l'ispessimento delle parti del corpo, in modo che la linea del corpo sia più fluida e perfetta.
4、Alzare il dolore del corpo
Esercizio a lungo termine dopo non allungamento, il muscolo sarà in uno stato contratto, la pressione locale diventerà grande e, a lungo termine, produrrà infiammazione, i nuovi rifiuti metabolici non possono essere eliminati prontamente e si accumuleranno lentamente per queste parti, causando così affaticamento muscolare in queste parti, e anche lesioni sportive, non solo difficili da continuare ad allenarsi, ma anche causare lesioni fisiche.Pertanto, lo stretching non è solo la chiave per migliorare il movimento muscolare o evitare lesioni, ma è un'importante salvaguardia.
5, influenzano la salute del corpo
Esercizio a lungo termine dopo non aver fatto stretching, i muscoli perderanno elasticità, è facile portare al gobbo, parte dei problemi fisici spessi, spessi e altri, e la perdita muscolare di elasticità causerà una postura sportiva rigida e voluminosa, non solo renderà il impatto delle articolazioni, l'impatto eccessivo continuerà a sovrapporsi, nel tempo causerà lesioni e dolore.Il dolore a sua volta renderà lo spasmo protettivo muscolare, intensificando ulteriormente la tensione muscolare, un circolo vizioso generato.
Pertanto, lo stretching dopo l'esercizio è molto necessario, lo stretching può sembrare semplice, ma in realtà i requisiti sono molto elevati.
In terzo luogo, il periodo di esercizio di stretching
L'effetto dello stretching in momenti diversi è diverso.
1, prima dell'allenamento di stretching
Lo stretching prima dell'allenamento aiuta a rilassare i muscoli, migliorare il flusso sanguigno, migliorare il tasso di consegna dei nutrienti e il tasso di scarico dei rifiuti metabolici e prevenire gli infortuni sportivi.I muscoli in uno stato freddo non dovrebbero essere allungati, prima che lo stretching dovrebbe essere da 3 a 5 minuti di riscaldamento di tutto il corpo.
2、Stretching durante l'allenamento
Lo stretching durante l'allenamento può aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare e favorire lo scarico delle scorie metaboliche (acido lattico, ecc.).
3 、 Stretching post-allenamento
Lo stretching dopo l'allenamento aiuta a rilassare e raffreddare i muscoli e favorisce lo scarico delle scorie metaboliche (acido lattico, ecc.).
Quattro, il tipo di stretching
1、Allungamento statico
Lo stretching statico è il modo più comune di allungare il fitness, è molto semplice, mantieni una certa posizione di allungamento, mantieni 15-30 secondi, poi riposa per un momento e poi fai il successivo allungamento statico.Lo stretching statico aiuta a rilassare e rinfrescare i muscoli ed è adatto dopo l'allenamento.Lo stretching statico prima o durante l'allenamento ridurrà il livello di movimento e influirà sull'effetto dell'allenamento.
2 、 Stretching dinamico
Lo stretching dinamico, come suggerisce il nome, serve a mantenere la dinamica nello stretching.Lo stretching dinamico può aiutare i frequentatori di palestra a mantenere una temperatura corporea più alta, aiutare a migliorare la flessibilità del corpo e prevenire infortuni sportivi, adatto prima e durante l'allenamento.Le oscillazioni delle gambe sono tipici allungamenti dinamici, in cui le gambe vengono oscillate avanti e indietro in modo controllato e lento.
In sintesi, l'importanza dello stretching è innegabile, oltre all'importanza dello stretching, ma anche per allungare la posizione del corpo, l'intensità, il tempo e il numero di volte per ottenere i migliori risultati.
Tempo di pubblicazione: maggio-04-2023