L'allenamento cardio, noto anche come esercizio aerobico, è una delle forme più comuni di esercizio.È definito come qualsiasi tipo di esercizio che allena in modo specifico cuore e polmoni.
Incorporare il cardio nelle tue attività quotidiane può essere uno dei modi più efficaci per migliorare la combustione dei grassi.Ad esempio, una revisione di 16 studi ha rilevato che maggiore è l'esercizio aerobico svolto dalle persone, maggiore è la perdita di grasso addominale.
Altri studi hanno scoperto che l'esercizio aerobico può aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso della pancia, la circonferenza della vita e il grasso corporeo.La maggior parte degli studi raccomanda 150-300 minuti di esercizio da leggero a intenso a settimana, o circa 20-40 minuti di esercizio aerobico al giorno.Correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare sono solo alcuni esempi di esercizi cardio che possono aiutarti a bruciare i grassi e iniziare a perdere peso.
Un altro tipo di cardio si chiama HIIT cardio.Questa è una sessione di allenamento ad intervalli ad alta intensità.Questa è una combinazione di movimenti veloci e brevi periodi di recupero per aumentare la frequenza cardiaca.
Uno studio ha rilevato che i giovani che hanno eseguito HIIT di 20 minuti 3 volte a settimana hanno perso una media di 12 kg di grasso corporeo in 12 settimane, anche senza ulteriori cambiamenti nella dieta o nello stile di vita.
Secondo uno studio, fare HIIT può aiutare le persone a bruciare fino al 30% in più di calorie nello stesso lasso di tempo rispetto ad altri tipi di esercizio, come il ciclismo o la corsa.Se vuoi solo iniziare con HIIT, prova ad alternare camminata e jogging o sprint per 30 secondi.Puoi anche passare da un esercizio all'altro come burpees, flessioni o squat, facendo brevi pause intermedie.
Tempo di pubblicazione: maggio-05-2022