Una dieta sana e nutriente deve essere inclusa nella tua dieta in ogni caso se vuoi ottenere risultati ottimali.Non andrai da nessuna parte senza una dieta sana ed equilibrata.Certo, puoi anche avere una cosiddetta giornata "cheat", ma è importante mantenere un equilibrio.Nell'articolo ci occuperemo degli alimenti che ti aiuteranno a soddisfare il tuo apporto proteico giornaliero e possibilmente anche ad aumentarlo.Ecco perché l'hanno potenziato in modo che tu possa raggiungere il tuoobiettivi di costruzione muscolare.
1. MANZO
Se vuoi aumentare la massa muscolare, dovrebbe essere la base della tua dieta.Manzoè caricato con tutti i tipi di cose che portano alla crescita muscolare,tra cui ferro, zinco e vitamine del gruppo B.Ancora più importante, fornisce al tuo corpo proteine di alta qualità (non tutte sono uguali) e alti livelli di aminoacidi che lavorano con l'insulina per supportarecrescita muscolare.
Questa dovrebbe essere un'ottima notizia per coloro che cercano di perdere peso -3 porzioni di manzofornirà all'incirca la stessa quantità di proteine di 1,5 tazze di fagioli, ma con metà delle calorie.
2. CARNE DI POLLO
Come manzo,il pollo è un'ottima fonte di proteine di alta qualità, importanti per il mantenimento e la riparazione dei muscoli,salute delle ossa e mantenimento del peso.E ovviamente ci sono molti modi in cui puoi cucinare e preparare il pollo.
Vai al negozio e puoi facilmente trovare il pollo tagliato in singole porzioni che possono essere condite e cucinate velocemente.
3. RICOTTA A BASSO GRADO
La ricotta è disponibile nelle varianti ad alto, medio e basso contenuto di grassi.Poiché il grasso saturo nella ricotta non è una parte utile dello stile di vita, dovresti cercare la versione a basso contenuto di grassi.Contiene circa14 grammi di proteineper 100 grammi.Puoi usarlo per piatti dolci o salati e può essere un'ottima aggiunta a piatti ipocalorici.
Molte persone non lo sanno, mala ricotta è una proteina di caseina quasi completamente pura.
Caseinaè una proteina a digestione lenta, il che significa che è ideale per mantenere i muscoli.È particolarmente utile per le persone che non hanno altra scelta che rimanere senza cibo per molto tempo.La ricotta è anche un'ottima fonte di vitamina B12, calcio e altri importanti nutrienti.
4. PROTEINE DEL SIERO
Il motivo per cui le proteine sono uno degli integratori alimentari più popolari nel bodybuilding è che possono fornire qualità al corpoproteinead un prezzo relativamente buono.Ma non cercare di coprire il tuo apporto proteico giornaliero con integratori proteici, la fonte principale dovrebbe essere sempre integraleAlimenti.Molti bodybuilder assumono proteine immediatamente dopo l'allenamento, il che non è male, ma studi recenti hanno dimostrato che è meglio assumere proteine un'ora prima dell'allenamento e manterrà la protosintesi positiva e preverrà la disgregazione proteica per 2,5-3 ore, dopodiché lo farai dopo l'allenamento e quando puoi mangiare del cibo sano composto da proteine e carboidrati.In alternativa, se non ce la fai, prendi le proteine dopo l'allenamento.
5. TONNO E ALTRI PESCI
Il pesce è ricco di proteine, povero di grassi e ricco di acidi grassi omega-3.Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali perchéaiutare ad abbattere il grassoe garantire il corretto funzionamento dei processi corporei, come ad esempiometabolismo.
6. FARINA D'AVENA
La farina d'avena è un'ottima fonte di carboidrati a causa del suo basso contenutoindice glicemico (GI)e il fatto che sia minimamente elaborato.
7. UOVA
Le uova contengono altoproteine di qualità, nove diversi amminoacidi essenziali, colina, il giusto tipo di grasso e vitamina D. Per riassumere, è una delle fonti più economiche diproteine di qualità.
8. GRASSI SANI
Sappiamo che sembra interessante.Ma sì, anche i grassi sono necessari per l'aumento muscolare, infatti sono molto importanti.Svolgono un ruolo importante nella produzione di ormoni(testosterone e ormone della crescita), che sono responsabili dell'aumento della massa muscolare.
9. FRUTTA E VERDURA
Frutta e verdura sono una ricca fonte di antiossidanti, essenziali per il corretto funzionamento del sistema immunitario.Un'altra cosa non meno importante è che sono una fonte di molti nutrienti come la vitamina C, la vitamina E e il beta-carotene.
10. NOCI E BURRI DI NOCI
Conosciamo arachidi, mandorle e anacardi.Puoi includere tutte queste noci nei tuoi pasti per aumentare la massa muscolare, perché contengonograssi sani, proteine e vitaminaE. Questi ingredienti li rendono un alimento molto buono, ovviamente non è necessario mangiarli troppo, ma dovrebbero trovare posto nella tua dieta.Puoi anche usarli sotto forma di burro di arachidi, burro di mandorle.La ricerca mostra che nelle persone che mangiano noci e burro di noci, l'incidenza del diabete di tipo 2 erapercentuale inferiore.
Tempo di pubblicazione: Nov-03-2022