Una dieta sana e nutriente nella tua dieta deve essere trovata in ogni caso se vuoi ottenere risultati ottimali.Senza una dieta buona ed equilibrata, non ti sposterai da nessuna parte.Ovviamente puoi avere una cosiddetta giornata "cheat", ma è importante mantenere l'equilibrio.In questo articolo, esamineremo gli alimenti che ti aiuteranno a riempire il tuo apporto proteico giornaliero e possibilmente ad aumentarlo.Ecco perché sono aumentati in modo che tu possa raggiungere il tuoobiettivi di guadagno muscolare.
1. MANZO
Se vuoi aumentare la massa muscolare, dovrebbe essere la base della tua dieta.Manzoè carico di ogni sorta di cose che portano alla crescita muscolare,tra cui ferro, zinco e vitamine del gruppo B.Ancora più importante, fornisce al tuo corpo proteine di alta qualità (non tutte sono uguali) e alti livelli di aminoacidi che lavorano con l'insulina perguadagno muscolaresupporto .
Per coloro che cercano di perdere peso, questa dovrebbe essere un'ottima notizia -3 porzioni di manzofornirà circa la stessa quantità di proteine di 1,5 tazze di fagioli, ma con metà delle calorie.
2. CARNE DI POLLO
Come manzo,il pollo è un'ottima fonte di proteine di alta qualità, importanti per il mantenimento e la riparazione dei muscoli,salute e peso delle ossa.E ovviamente ci sono molti modi in cui puoi cucinare e preparare il pollo.
Vai al negozio e troverai facilmente il pollo tagliato in singole porzioni che possono essere condite e cucinate velocemente.
3. RICOTTA A BASSO GRADO E RICOTTA
La ricotta è disponibile nelle varianti ad alto, medio e basso contenuto di grassi.Poiché i grassi saturi nella ricotta non sono una parte utile del tuo stile di vita, dovresti cercare la versione a basso contenuto di grassi.Contiene circa14 grammi di proteineper 100 grammi.Puoi usarlo per cibi dolci o salati e può essere un'ottima aggiunta ai cibi ipocalorici.
Molte persone non lo sanno, mala ricotta è una proteina di caseina quasi completamente pura.
Caseinaè una proteina a digestione lenta, il che significa che è ideale per mantenere i muscoli.Ciò è particolarmente utile per le persone che non hanno altra scelta che camminare senza cibo per molto tempo.La ricotta è anche un'ottima fonte di vitamina B12, calcio e altri importanti nutrienti.
4. PROTEINE DEL SIERO
Il motivo per cui le proteine sono uno degli integratori alimentari più popolari nel bodybuilding è che possono fornire qualità al corpoproteinaad un prezzo relativamente buono.Ma non provare integratori proteici per coprire il tuo apporto proteico giornaliero, la fonte principale dovrebbe essere semprecibi completi.Molti bodybuilder usano le proteine subito dopo l'allenamento, il che non è male, ma studi recenti hanno dimostrato che è meglio assumere le proteine un'ora prima dell'allenamento e manterrà la fotosintesi positiva e preverrà la disgregazione delle proteine per 2,5 - 3 ore, dopodiché dopo l'allenamento e quando puoi mangiare del cibo sano composto da proteine e carboidrati.In alternativa, se non stai recuperando, usa le proteine anche dopo l'allenamento.
5. TONNO E ALTRI PESCI
I pesci sono ricchi di proteine, poveri di grassi e ricchi di acidi grassi omega-3.Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali perchéaiutano ad abbattere i grassie garantire il corretto funzionamento dei processi corporei comemetabolismo.
6. FARINA D'AVENA
La farina d'avena è un'ottima fonte di carboidrati a causa del suo basso contenutoindice glicemico (GI)e il fatto che sia minimamente elaborato.
QUALI BENEFICI CONOSCIAMO?
ottimo profilo nutrizionale
migliore saturazione
allevia l'appetito
Grasso perso
7. UOVA
Le uova contengono altoproteine di qualità, nove diversi amminoacidi essenziali, colina, il giusto tipo di grasso e vitamina D. Per riassumere, è una delle fonti più economiche diproteine di qualità.
8. GRASSI SANI
Sappiamo che sembra interessante.Ma sì, anche i grassi sono essenziali per aumentare la massa muscolare, infatti sono molto importanti.Svolgono un ruolo importante nella produzione di ormoni(testosterone e ormone della crescita), che sono responsabili dell'aumento della massa muscolare.
9. FRUTTA E VERDURA
Frutta e verdura sono una ricca fonte di antiossidanti essenziali per il corretto funzionamento del sistema immunitario.Un'altra cosa non meno importante è che sono una fonte di molti nutrienti come la vitamina C, la vitamina E e il beta-carotene.
ALCUNI FRUTTI UNICI FRUTTI:
Giuggiola
Sapota
Fico d'India
Kiwano (melone cornuto)
10. BURRO DI NOCI E NOCI
Conosciamo arachidi, mandorle, anacardi.Puoi includere tutte queste noci nei tuoi pasti muscolari perché contengonograssi sani, proteine, vitaminaE. Questi ingredienti li rendono un alimento molto buono, ovviamente non devi passarli ma dovrebbero trovare un posto nella tua dieta.Puoi anche usarli sotto forma di burro di arachidi, burro di mandorle.La ricerca mostra che l'incidenza del diabete di tipo 2 erainferiore negli individui negli individui che mangiano noci e burro di noci.
Tempo di pubblicazione: maggio-23-2022