Persone diverse scelgono programmi di allenamento diversi, possiamo scegliere il programma di fitness giusto per noi stessi in base ai nostri obiettivi.
Non è solo andare in palestra per fare esercizio si chiama fitness, andare in palestra fitness sarà davvero più sistematico, le attrezzature sono più complete.Tuttavia, questo non significa che le persone che non hanno le condizioni per andare in palestra a fare esercizio, non possono fare esercizio fisico.
Esistono vari modi di fare esercizio fisico, dobbiamo solo sviluppare un piano di fitness adatto a noi e attenerci ad esso, in modo da poter raggiungere lo scopo e l'effetto dell'esercizio.
Alcune persone si allenano a casa e acquistano elastici, manubri, tappetini per lo yoga, barre e altre attrezzature, fondamentalmente per trasformare la casa in una palestra per l'esercizio fisico.Per gli studenti, che non hanno abbastanza soldi e condizioni per acquistare una tessera fitness o acquistare attrezzature per il fitness, anche il cortile della scuola è un buon posto per esercitarsi.
1. Prima il riscaldamento e poi l'allenamento formale
Prima dell'allenamento fitness formale, dobbiamo prima riscaldare l'allenamento, lo stretching dinamico, le attività delle articolazioni e dei gruppi muscolari del corpo, quindi un gruppo di salti aperti e chiusi o 10 minuti di jogging per favorire la circolazione sanguigna nel corpo, in modo che il corpo si riscalda lentamente, trova lo stato dello sport, che può ridurre il rischio di infortuni sportivi e migliorare l'efficacia dell'allenamento.
2. Allenamento della forza prima e poi cardio
Quando si tratta di allenamento fitness formale, dovremmo tenere presente prima la forza e poi il cardio.Allenamento della forza al momento della forza corporea più abbondante, puoi concentrarti sull'allenamento con i pesi, promuovere il consumo di glicogeno e l'esercizio efficace dei tuoi muscoli, per migliorare l'effetto della costruzione muscolare.
Allenamento della forza e poi esercizio aerobico, questa volta il consumo di glicogeno è quasi, la partecipazione ai grassi sarà notevolmente migliorata, vale a dire, quando l'esercizio aerobico, l'efficienza brucia grassi sarà migliorata.
L'esercizio aerobico è suddiviso in bassa intensità (camminare, andare in bicicletta, fare jogging, arrampicata, aerobica, nuoto, giocare a palla, ecc.) e ad alta intensità (boxe, corsa a intervalli, allenamento HIIT, allenamento per saltare la corda, ecc.), i nuovi arrivati possono passare lentamente dall'esercizio a bassa intensità ad alta intensità e migliorare gradualmente la resistenza fisica, rafforzare la funzione cardiorespiratoria.
Si consiglia di iniziare l'allenamento della forza con movimenti composti, che possono guidare lo sviluppo di più gruppi muscolari contemporaneamente, i nuovi arrivati possono essere allenati dicotomizzati o tricotomizzati e le persone esperte vanno bene con l'allenamento a cinque dicotomizzazioni.
Se il tuo scopo di fitness è aumentare la massa muscolare, allora il tempo di allenamento della forza per 40-60 minuti, il tempo di cardio per 20-30 minuti può essere, se il tuo scopo di fitness è la perdita di grasso, allora il tempo di allenamento della forza per 30-40 minuti, il tempo di cardio per 30-50 minuti possono essere.
3. Fai un buon lavoro di stretching e rilassamento, recupera la temperatura corporea e poi vai sotto la doccia
Dopo l'allenamento fitness, devi anche allungare e rilassare i gruppi muscolari target prima che l'allenamento ufficiale sia terminato.Non andare sotto la doccia subito dopo l'allenamento fitness, questa volta il sistema immunitario è troppo debole, è facile ammalarsi, dobbiamo eseguire un allenamento di stretching statico per rilassare i gruppi muscolari, evitare la congestione muscolare e favorire la riparazione muscolare.Attendere che la temperatura corporea torni alla normalità prima di fare la doccia è considerata la scelta migliore.
4. Eseguire una corretta aggiunta del pasto per promuovere la riparazione del corpo
Le persone che ottengono l'allenamento muscolare, circa 30 minuti dopo l'allenamento possono integrare un misurino di proteine in polvere o uovo sodo con 2 fette di pane per ricostituire l'energia e favorire la riparazione muscolare.Persone che allenano la perdita di grasso, puoi scegliere di non mangiare o integrare un uovo sodo.
Tempo di pubblicazione: maggio-18-2023