La pressa per le spalle seduta è un movimento comune nell'allenamento delle spalle che fa lavorare efficacemente i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena.
Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una pressa da seduti。
Ecco come eseguire una pressa per le spalle seduta: sedersi su una pressa da seduti, afferrare le maniglie di una pressa con entrambe le mani.
Premere lentamente le maniglie verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte, ma non bloccare i gomiti.
Tieni in alto per un momento, quindi abbassa lentamente le maniglie nella posizione di partenza, controllando la velocità della tua discesa.
Ripetere l'azione sopra specificata per il numero di volte.
Precauzioni: scegli il peso e le ripetizioni giuste in modo da poter eseguire correttamente il movimento e sentire la stimolazione muscolare, ma non troppo stanco o infortunato.
Mantieni il tuo corpo stabile, sostenuto da una postura eretta e muscoli del core tesi.
Evita di usare la vita o la schiena per premere con forza, in modo da non causare danni al corpo.
Concentrati sul mantenere le spalle rilassate e concentrati sulle spalle e sui muscoli della parte superiore della schiena.
Se sei un principiante o non hai familiarità con questa azione, è meglio farlo sotto la guida di un allenatore per garantire un'esecuzione corretta ed evitare lesioni.
Tempo di pubblicazione: 19 agosto-2023