Come usare la Smith Machine

Allora come si usa la Smith Machine?Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare la Smith Machine per migliorare fianchi, glutei e altre aree.

Squat profondi

Ecco come eseguire questa mossa classica su una macchina Smith:

Posizionare la barra – libera o precaricata con peso – all'altezza delle spalle.

Tieni la barra con le mani alla larghezza delle spalle.

Cammina leggermente verso la parte anteriore della macchina, i piedi divaricati, lasciando che la barra si appoggi delicatamente dietro le spalle.

Spingere verso l'alto per sollevare la barra dalla posizione bloccata.

I muscoli centrali saranno impegnati mentre ti accovacci lentamente fino a quando le ginocchia non formano un angolo di 90 gradi.Assicurati di mantenere la testa in una bella posizione neutra!

Mantieni la posizione per uno o due secondi.

Spingi verso il basso con i talloni e rialzati, stringendo i glutei mentre raggiungi una posizione eretta.