Come usare correttamente la Shoulder Press?

1.Regola la posizione del corpo: inclinati in avanti

Quando si sta in piedi, la curva di azione del sollevamento laterale è la stessa della curva di forza del muscolo trapezio (sollevamento), quindi è più facile coinvolgere inconsciamente il muscolo trapezio.Dovresti regolare la postura del corpo e piegarti in avanti, come se quando ti prepari per uno squat, piegati in avanti con la parte superiore del corpo in modo che la linea di forza del deltoide centrale sia perpendicolare al suolo e il peso dell'allenamento sia più concentrato sulle spalle.

2.Concetto di azione corretta: traiettoria parabolica

Durante l'intero movimento, le mani dovrebbero estendersi il più possibile verso il pavimento e i lati sinistro e destro del corpo, in altre parole, lanciarsi verso l'esterno.Immagina di usare i manubri per disegnare un semicerchio invece di sollevarlo, in modo da evitare il più possibile angoli obliqui., L'elevatore scapolare è coinvolto nella compensazione.