Istruzioni:
1. Posizione iniziale: sdraiati sul leg curler con le ginocchia appena oltre la fine della tavola tozza.Regola il cuscinetto del rullo di resistenza in modo che la parte posteriore della caviglia sia comodamente sotto il cuscinetto.Afferra la maniglia e inspira profondamente.
2. Processo di esercizio: mantenendo il busto dritto, contrai i bicipiti per spostare il cuscinetto di gommapiuma verso i fianchi e, quando il movimento raggiunge il punto medio, inizia a espirare.Nella parte superiore del movimento, stringi forte i bicipiti, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Attenzione:
1. Quando si solleva il peso, il polpaccio non deve superare il piano verticale.Durante il ripristino, il bicipite femorale deve essere controllato con forza.Le gambe non sono completamente dritte e la tensione dovrebbe essere mantenuta.Il processo di movimento non può fare affidamento sull'inerzia.Se ciò accade, significa che il peso è troppo leggero, dovresti aumentare il peso del sollevamento di prova in modo appropriato e prestare attenzione a controllare il ritmo del movimento, ad esempio la contrazione concentrica è leggermente più veloce e la contrazione eccentrica è leggermente più lenta .
2. Non sollevare le anche quando il bicipite femorale è fortemente contratto.Evita di prendere in prestito la forza.Se si verifica questa situazione, significa che il peso è troppo pesante e il peso del sollevamento di prova dovrebbe essere ridotto e la mente dovrebbe concentrarsi sulla contrazione e l'estensione del muscolo agonista.
Tempo di pubblicazione: 15-lug-2022