Come usare la macchina Squat

L'esercizio per le gambe è molto importante, l'esercizio per le gambe più comune è lo squat.Per coloro che stanno appena iniziando a fare esercizio, è meglio esercitarsi sulla macchina tozza.

Allenamento principale: quadricipiti
Istruzioni:
1. Appoggiare la parte posteriore del busto sullo schienale della macchina, tenere le gambe aperte per mantenere una distanza moderata rispetto alla larghezza delle spalle e rilasciare la barra di sicurezza.
2. Iniziare ad abbassare lentamente l'unità, piegare le ginocchia e mantenere una postura diritta.Continua a scendere fino a quando l'angolo tra la coscia e il polpaccio è leggermente inferiore a 90 gradi.Quindi ripristinare lentamente.
Precauzioni:
1. Tieni sempre la schiena sul tappetino.
2. Non alzare il sedere
3. Non allacciare le ginocchia verso l'interno e tenere le dita dei piedi nella stessa direzione delle ginocchia