Inizia fissando un peso di sollevamento adeguato, quindi regola l'altezza del sedile in modo che quando sei seduto, le tue braccia siano leggermente al di sotto dell'altezza delle spalle.
Uno alla volta, tieni i piedi appoggiati sul pavimento e raggiungi la maniglia della macchina.Con il tuo core stretto, la tua schiena premuta contro lo schienale, le tue braccia si estenderanno, inclinandosi leggermente all'indietro, i palmi rivolti in avanti.Questa è la tua posizione di partenza.
Piega leggermente i gomiti, stringi il petto e porta le braccia distese davanti al corpo, vicino alla linea del capezzolo, per 1-2 secondi mentre espiri.Mantieni il tuo corpo fermo mentre le tue braccia tirano fuori un ampio arco dalle articolazioni della spalla.Fermati e stringi per un momento alla fine del movimento dove le maniglie della macchina si incontrano nel mezzo e i palmi si fronteggiano.
Ora inspira mentre ruoti il movimento per riportare il petto alla completa estensione e le braccia distese.Dovresti sentire i tuoi muscoli pettorali allungarsi e aprirsi.
Tempo di pubblicazione: 15-lug-2022