Panca piana
Il push press delle plance è un ottimo modo per lavorare la parte centrale del petto e dovrebbe essere uno dei tuoi sollevamenti preferiti.Come movimento composto, fare questi aiuterà anche a costruire la massa corporea completa.Puoi usare una tavola o una panca pesi regolabile per fare questi esercizi.
Come farlo.
Inarca la schiena e assicurati che i tuoi piedi siano ben piantati sul pavimento.Quando il bilanciere è posizionato, dovrebbe essere direttamente sopra la tua linea di vista.Sgancia il bilanciere e abbassalo sul petto in modo che il bilanciere sia leggermente inclinato in avanti.Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
I gomiti dovrebbero essere leggermente verso l'interno, con un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo.Ciò contribuirà a proteggere le articolazioni della spalla man mano che il sollevamento procede verso pesi più pesanti.
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Tempo di pubblicazione: aprile-10-2023