Un esercizio aerobico è una forma di esercizio in cui l'energia necessaria per l'attività è fornita principalmente dal metabolismo aerobico.Il carico di esercizio e il consumo di ossigeno sono relazioni lineari sullo stato del metabolismo dell'ossigeno durante l'esercizio.Nel processo di esercizio aerobico, l'assunzione e il consumo di ossigeno da parte del corpo per mantenere un equilibrio dinamico è caratterizzato da bassa intensità di esercizio e lunga durata.
L'esercizio aerobico è diviso in due modalità:
1. Uniforme aerobica: a una velocità uniforme e fissa per un certo periodo, la frequenza cardiaca raggiunge un certo valore quasi costante, l'andamento relativamente regolare e uniforme dell'esercizio.Ad esempio, velocità fissa e resistenza del tapis roulant, della bicicletta, della corda per saltare, ecc.
2.Aerobica a velocità variabile: il corpo viene stimolato da un maggior carico di frequenza cardiaca in modo da migliorare la capacità antilattica del corpo.Quando la frequenza cardiaca non è tornata a livelli tranquilli, viene eseguita la sessione di allenamento successiva.Questo ripete l'allenamento di stimolazione molte volte, aumentando i livelli di capacità polmonare.Con l'aumentare della forma cardiorespiratoria, anche il livello massimo di assorbimento di ossigeno aumenta in modo significativo.Relativamente il sollevamento aerobico uniforme sarà maggiore e maggiore sforzo.Ad esempio, corsa a velocità variabile, boxe, HIIT, ecc.
Funzioni dell'esercizio aerobico:
1. Migliora la funzione cardiopolmonare.Durante l'esercizio, a causa della contrazione muscolare e della necessità di grandi quantità di energia e ossigeno, aumenta la richiesta di ossigeno e il numero di contrazioni cardiache, la quantità di sangue emesso per pressione, il numero di respiri e il grado di polmone la contrazione aumenta.Quindi, quando l'esercizio continua, i muscoli si contraggono a lungo e il cuore ei polmoni devono lavorare sodo per fornire ossigeno ai muscoli, oltre a portare via i prodotti di scarto nei muscoli.E questa continua richiesta può migliorare la resistenza del cuore e dei polmoni.
2. Migliora il tasso di perdita di grasso.La frequenza cardiaca è l'indicatore più diretto dell'efficacia e dell'intensità dell'esercizio aerobico e solo l'allenamento che raggiunge l'intervallo di frequenza cardiaca per la perdita di peso è adeguato.Il motivo principale per bruciare i grassi è che l'esercizio aerobico è l'esercizio che consuma il contenuto più grasso nella stessa quantità di tempo di tutti gli esercizi.L'esercizio aerobico consuma prima il glicogeno nel corpo e quindi utilizza il grasso corporeo per fornire il consumo di energia.
Tempo di pubblicazione: 24 marzo 2023